VO2max
Egy számunkra is érdekes írás jelent meg az interneten a Tour de France ez évi győzteséről, a szlovén Tadej Pogačar-ról (https://www.eurosport.hu/kerekpar/tour-de-france/2026/pogacar-vo2-tdf_sto23325753/story.shtml). Pogačarnak extrémen magas a VO2max értéke.
Mi is ez a VO2max?
A VO2max azt az oxigénmennyiséget jelenti, amely eltávolítható a cirkuláló vérből, és hasznosítható a működő izom számára egy adott idő alatt nagy intenzitású fizikai munka során (pl. Oxigén Kupa 5 vagy 10 km-es száma vagy a Tour de France egy szakasza).
A VO2max dimenziója ml/kg/perc, azaz testsúlykilogrammonként hány ml oxigént használunk (vonunk ki a vérből) energiatermelés céljából. A VO2max egészséges fiatal hölgyek esetén 35-45, férfiaknál 45-55, élsportolóknál 75-85 ml/kg/perc.
Pogačar átlagos VO2max értéke 96 ml/kg/perc volt, több mérés átlagát figyelembe véve. Ez lehet az egyik, talán a legfontosabb oka a rendkívüli teljesítményének.
Debreceni távfutók közül Szánthó Tamásnak, távfutó csoportunk tagjának, mértek 86 ml/kg/perc értéket (Tamás hosszú ideig fennálló magyar rekordot futott rövidpályás 1500 méteren és 10. volt az éves világranglistán).
A VO2max százalékban megadott értéke jól definiálja futásunk specifikusan ránk vonatkozó sebességét. A 60%-os VO2max-energiafelhasználással futott tempó egy közepes, jól teljesíthető iram minden sporttársunk számára. Természetesen ez a tempó egyénenként különböző sebességű lehet. Egy 70 ml/kg/perc VO2max-al rendelkező sporttársunk 42 ml (0,6x70) oxigént használ percenként és testsúlykilogrammonként energiatermelésre 60%-os VO2max terhelésnél. Egy másik sporttársunk, akinek a VO2max értéke kevesebb, pl. 55 ml/kg/perc, 60%-os VO2max terhelésnél csak 33 ml (0,6×55) oxigént használ fel energiatermelésre. Nyilván lassabban fut 60% VO2max terhelésnél, habár érzésre mindkettőjük számára ez könnyű futásnak számít.
Tovább bonyolítja a helyzetet a futótechnika minősége. Két azonos VO2max -al rendelkező sporttársunk versenyeredménye is különböző lehet, több ok miatt. A legfontosabb, az egyik gazdaságosabb futótechnikával fut, mint a másik, azaz kevesebb energiára van szüksége ugyanolyan sebességű futáshoz.
Miért ennyire fontos, meghatározó adat a VO2max?
Energiatermelésünk, azaz ATP-szintézisünk 90–95%-a oxigént igénylő folyamatban termelődik a mitokondriumokban (ez egy sejtszervecske). Így közel járunk az igazsághoz, ha azt mondjuk, hogy a VO2max (az izmokhoz szállított, felvett és hasznosított oxigén mennyisége) arányos az aerob teljesítményünkkel, jó megközelítéssel versenyeredményeinkkel.
Hogyan javíthatunk saját VO2max-értékünkön?
Természetesen állóképességet javító edzésekkel. Nem célunk itt edzésterveket leírni. Bőségesen vannak magyar nyelven is publikált szakkönyvek ezen a szakterületen.
Azt azért meg kell jegyezni, hogy nemcsak edzéseinktől, hanem genetikánktól is jelentősen függ, milyen magas VO2max értéket tudunk elérni. Az emberi izomzat sejtjei, az izomrostok, két nagy csoportra oszthatóak, I. és II. típusú izomrostok. A II. típus további két alcsoportra osztható IIa és IIb.
Az I. típusú izomrostok állóképességi izomrostok, kitűnő oxidációs képességekkel, és kitűnő oxigénfelvétellel. Ez utóbbi tulajdonságuk abban is megnyilvánul, hogy környezetükben nagyon sok hajszálér található (jobb a kapillarizációjuk), ami nagy felületet biztosít az oxigénnel telített vérből az oxigén diffúziójának az izomrostokba. Az oxidációs folyamatokban részt vevő enzimek is aktívabbak. A kapillarizáció edzésekkel jelentősen javítható. Ha valakinek az izomzata nagy hányadban tartalmaz I. típusú izomrostokat, magasabb VO2max értéket tud elérni edzéseivel. Egy elit hosszútávfutónál az I. típusú izomrostok aránya megközelítheti a 80%-ot egy elit sprinternél ez 30% alatt van, viszont sok gyorsasági, erős, IIa és b típusú izomrostja van.
Mi Oxigén Kupa versenyzők, mit tegyünk, mit gondoljunk a VO2max-ról?
A legfontosabb, készüljünk és fussunk az Oxigén Kupán. A mi társaságunk rendkívül heterogén. Ami nagyon jó. Vannak nagyon fiatalok és meglehetősen idősek. Izomösszetételünk is nagyon sokféle. Ami nem baj. Bármilyen arányban is tartalmazza izomzatunk az állóképességi és gyorsasági izomrostokat az Oxigén Kupa javítja a VO2max értékeinket és sok minden mást.
A javuló VO2max csak egy sok mindent integráló adat. Ebben benne vannak az Oxigén Kupára való felkészülésünk során változó egészségügyi paramétereink. Benne van keringési rendszerünk javulása, felesleges zsírjaink mennyiségének csökkenése, jól karbantartott szénhidrát (cukor) anyagcserénk, sejtjeink aktív autofágiája (ami a sejten belüli rossz molekulák eltávolítását jelenti), a csökkentett káros gyulladások, agyunk vérellátásának javulása és persze minden szervünk funkciójának javulása, melyet a sport, a mozgás, az Oxigén Kupa idéz elő, az élet csodálatos törvényeivel összhangban.
Kedves Sporttársak!
Szerencsések vagyunk, hogy egy ilyen csoport tagjai lehetünk, mint az Oxigén Kupa közössége. Javaslom, készüljünk az Oxigén Kupára vegyünk részt a versenyeken.
Megköszönjük a szervező csapat vezetőségének és minden önzetlenül dolgozó tagjának a kitűnően szervezett versenyeket és a kellemes barátságos hangulatot.
Jó Oxigén Kupa szezont kívánok!
Aradi János
Oxigén Kupa szimpatizáns
